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健康减肥??生酮减肥法_健康频道_东方资讯
发布日期:2020-05-21 02:49   来源:未知   阅读: 次 

哈喽大家好,今天和大家来分享下小编正在尝试的减肥法??生酮减肥法

首先我们要了解下生酮减肥法的原理,我们要知道我们人体正常的能量供应是葡萄糖,当我们生体里的葡萄糖及糖原消耗完了之后呢才会消耗我们的脂肪。而生酮减肥法就是将体内的葡萄糖与糖原都消耗完,每日的进食70%脂肪,25%蛋白质,5%碳水化合物。这样的高脂肪低碳水化物,我们的生体首先会消耗血液中的葡萄糖和储存糖原,当我们体内的糖原消耗完之后,身体就会进入一种燃脂模式,我们的脂肪就会分解,分解出的酮,就是我们的第二种能量供源。

我是从去年才了解这种饮食的,加上学医对这种原理多多少少有些了解,每天大口吃肉的感觉非常奈斯!

我们先来了解一下怎么去吃吧!

我们看到这张表,凡事含糖饮料、主食、豆类、牛奶、白砂糖、土豆等根茎类食物都是不能吃的。

那我们可以吃什么呢?

1、肉

任何肉类都是可以吃的,但是我们可以吃脂肪含量高一点的肉,比如五花肉,烹煮的方式可以煎、炒

2 绿叶蔬菜

蔬菜类的食物呢,我们只要是不是根茎类的食物都是可以吃的,绿叶蔬菜在任何减肥的时候都是通便的神器。

3 脂肪

我们生酮饮食最重要的就是脂肪,我们烹饪的油是导致我们生酮最重要的,我们平时吃的大豆油、花生油、芝麻油都是不能吃的。适合生酮的油只有几种 椰子油、动物黄油、猪油、橄榄油,至于为什么,后期我会出个专题专门讲。

!!!说到这里,我要和大家说一下,生酮饮食有很多的争议,如果要采取行动呢,要去医院咨询一下,检查一下自己的生体是不是适合这种减肥法。

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